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鍛鍊「腳」力 預防腳掌變形

（優活健康網編纂部／編纂整頓）泛泛沒注意，某天赫然發現自己拇趾外翻。本來並不以為意，沒想到幾個月前走路時，拇趾與指根四周極度痛。緊要到病院接管搜檢，醫師開立止痛藥後說明，是鞋子尺寸不合所引發。就算更換鞋子，環境照樣沒有好轉，儘管如斯，還是不想下手術，真不知該如何是好。

造成拇趾外翻的緣由，多半是腳趾頭遭到過多的外力擠壓。女性保持關節的韌帶十分柔嫩，若是長時間穿高跟鞋或長襪，限制了趾頭的天然生長外形，就輕易致使腳趾頭變形，嚴重者甚至會造成拇趾曲折腫脹。解決方式是連結足弓的弧度，而且搜檢所有的鞋子是否合腳。

毛病的走路姿勢，造成扁平足、拇趾外翻、膝蓋和腰部痛苦悲傷

若久長穿了會擠壓腳指頭的窄鞋，或是過於寬鬆的鞋子，會讓足弓的弧度逐漸平展，而容易產生拇趾外翻。別的，運動不足使得腳底無力，也輕易發生一樣的症狀。

X型腿的人由於膝蓋往內側挨近，所以身體重心輕易落在腳掌上；O型腿的人重心會落在腳掌外側，隨著年數增長，腳底的支持力逐步虛弱，就容易形成扁平足。扁平足的人由於步行不良，所以會形成各種奇異的走路體例，而輕易感應疲勞。除了會出現拇趾外翻、雞眼之外，膝蓋與腰部也很輕易痛苦悲傷。建議可在睡前多多推拿腳底，常日就做好調養工作。

預防腳掌變形的保健法

腳指練習（放鬆腳部練習）

1）讓腳趾頭漸漸地做出鉸剪、石頭、布的豁拳動作。做石頭動作時，腳底正中心要構成凹陷；做布的動作時，所有的趾頭都要大大地張開。瓜代完成這兩個動作數次。

2）鉸剪的動作，就是前後舒展腳拇趾。如果沒法完成，可以用手協助。接著站起來，腳拇趾用力壓住地板、張開所有的腳趾頭。

刺激腳底活動（鍛鍊腳底）

1）最好以手揉壓腳底，若感覺難題，可準備一顆直徑約3～4公分的球或高爾夫球（可以放在手掌上的巨細）。

2）坐在椅子上，膝蓋和地板成90度。把球放在地板上，以腳底踩著並試著滾動。刺激全部腳掌後，分別針對腳掌中心、腳拇趾、趾頭根部，各按壓5秒。另外一腳，以一樣體式格局進行。

放鬆腳指頭活動（增進血液輪回）

1）坐在椅子上，單腳舉起放在另外一腳的膝蓋上。依序按摩腳拇趾、第五趾、第二趾、第四趾等，最後拉扯第三趾、遷移轉變腳指頭。

2）接著，手指交叉握住腳指，往右、左各轉5圈，另外一腳亦同。可在泡澡時做這些動作更好。

腳指體操（改善拇趾外翻）

1）準備一個褲腰用的寬版鬆緊帶。長度大約是腳拇趾放入鬆緊圈時，兩拇趾距離2～3公分。坐在地板上兩腳伸直。

2）雙腳拇趾用力拉鬆緊帶，腳根貼緊地面，腳尖往外側拉。保持5～10秒後回正。一樣的動作做20～30次算1回，一天做3回。

（本文摘自／擺脫痠‧痛‧僵，恢復自癒力、找轉身體愉快感／商周出書）